睡出“精神营养”来

睡出“精神营养”来

    睡得晚、睡得少是现代快节奏生活的表现之一，人们在越来越讲究吃穿的同时，却越来越不讲究“睡”。睡眠也被称为“精神营养”，但这种营养不是吃出来的，而是睡出来的。

    中日友好医院中西医结合肿瘤内科首席专家李佩文教授表示，心理健康是躯体健康的保证，而合理睡眠则是维持心理健康的必要条件之一。它可以使大脑皮质细胞进入“休息”“调整”状态，人体的基础代谢率也随之下降，还原合成上升，为第二天保持精力旺盛打下基础。

    许多人为了工作、应酬和娱乐，损失了大量睡眠时间，对健康极为不利。还有人为了减少困倦，用浓茶、咖啡、可乐甚至吸烟来提神，往往越用越多，大脑皮质的兴奋性是被暂时提高了，但也变得迟钝了，得不到充分休息。对此，李佩文指出，愁闷、焦虑、兴奋、忧郁、心理负担过重等，会导致“夜不能寐”。因此，在入睡前需要放松精神，放下精神负担，安下心来睡。如能学习气功的“入静”，对入睡非常有利。

    另外，睡觉前不可饮食过饱，更不可暴饮暴食及吃兴奋性食品。睡前2—3小时，可喝点酸奶或吃个香蕉，这对安眠有好处。也可以在睡前看一些书报、杂志，让眼睛稍有疲乏感，借着闭目养神的机会入睡。但要注意的是，所看的应是让人放松、平静、不费脑筋的读物。适当的体力活动是很好的安眠剂，饭后散步、睡前散步，让身体稍感劳累，借这个机会入睡。

    “中医通常不主张多用安眠药，而主张靠生活和心理进行调理。”李佩文认为，安眠药的使用，只是一种临时的辅助治疗方法，如果长期使用同一类安眠药，容易造成药物依赖。

    中药食疗药膳对治疗失眠有一定好处，平时应多吃些百合、莲子、开心果、酸枣仁、核桃仁。一些中成药如朱砂安神丸、柏子养心丸、安神补心丸、归脾丸等对治疗失眠有一定作用，但应注意辨证用药，关注综合调理。“应注意的是，尽管生吃莲子味道清香，但不提倡每顿多吃，每日1.5克—3克为宜，以防影响脾胃引起不适。”李佩文提醒说。