冬季养生 7个小常识要知道

冬季养生 7个小常识要知道

　　 立冬节气过后，便已进入冬季，或许南方的朋友不觉得，但现在确实已是冬天了!既然已经进入冬季，那日常的一些养生保健自然也和其他的季节不同。下面7个冬季养生小常识，你一定要知道哦。

　　冬季养生小常识1：

　　根据天气特征，冬季饮食养生的原则为“秋冬养阴”、“冬藏”、“养肾防寒”，适合吃一些滋阴、养肾、温补的食物，补充一定的热量。

　　滋阴的食物：银耳、百合、玉竹、梨、甘蔗、番茄、菠菜、西洋菜等。

　　养肾的食物：黑木耳、黑米、黑豆、黑枣、山药、枸杞子、鹿肉等。

　　适合冬季进补的食物：羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鳝鱼、虾、橘子、桂圆、萝卜、牛奶等。

　　冬季养生小常识2：

　　注意防寒保暖。冬天天气寒冷，手部、颈部等裸露部位容易冻伤，防寒保暖是养生的重中之重，一定要多穿点衣服，以防感冒。

　　冬季养生小常识3：

　　多吃一些富含维生素A的食物。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，有鳞屑出现，甚至使皮肤出现棘状丘疹，因而冬季宜多吃些富含维生素A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。还可常吃芝麻(麻油)、黄豆、花生等食物。

　　冬季养生小常识4：

　　适合冬季吃的蔬菜——白萝卜、胡萝卜、大白菜、圆白菜、韭菜、土豆、山药等。

　　冬季养生小常识5：

　　适合冬季吃的水果——大枣、梨、苹果、橘子、橙子、甘蔗、香蕉、柿子等。

　　冬季养生小常识6：

　　早睡晚起。很多朋友说，冬天最适合睡觉，经常赖床不起，其实，冬季适当的增加睡眠时间是正确的，但要“早睡早起”。从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

　　冬季养生小常识7：

　　泡脚。泡脚是冬季养生的一个重点，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病，用热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。

　　泡脚的热水不能太热也不能太凉，一般以38℃-43℃为宜，另外泡脚时间以30-45分钟为宜，不用太久。

　　冬季养生，各种要注意的事项比较多，但比如上面的这几个小常识，你应该要知道哦。